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节食减肥为啥更胖教你健康饮食减肥不反弹

很多人想减肥的时候往往都选择节食的方式，这样坚持一段时间，确实能够在短期内让自己瘦下来，但是通过节食瘦下来的人，除非永远节食下去，否则一旦恢复正常饮食，就会反弹而变得更加肥胖。因为节食不仅会降低身体的代谢，还会使自己的身体进入警戒状态从而提升了对所摄入热量的吸收率，所以通过节食瘦下来的人一旦恢复了正常饮食，由于他们身体对于热量的吸收提高而消耗降低，在吃同等食物摄入同等热量的情况下就会变得更胖。这里的节食是个广义的概念，不单单指节制饮食大量少于正常饭量，只要是你不会永远坚持下去的饮食方式就都是节食，比如说吃代餐粉、吃水果餐等。那么，想要通过控制饮食健康减肥不反弹该怎么办呢首先，是要更换主食。通常人们会选择米饭当主食，可是要减肥，建议选择粗粮当主食。具体的可以吃这几种主食，包括玉米、燕麦、紫薯、藜麦、芋头和小米。相比于大米，这些食物不仅营养更加丰富，富含膳食纤维、各种维生素等具有保健功效的营养物质，而且作为粗粮，它们具有更强、更长时间的饱腹感从而让你减少了其他食物的摄入，还能够让身体保持更平稳的血糖而不会致人发胖。第二，每顿饭吃到八分饱，八分饱不仅能够减肥，更加有助于身体健康。第三，不要吃添加了大量油盐糖的菜品、零食，例如麻辣香锅、干锅冒菜、炸鸡以及各种炒饭、沙拉酱、浓汤、薯片、奶油蛋糕等；不要喝粥，因为喝粥并不能养胃，而且粥中的淀粉更容易吸收发胖并且喝粥易饿。第四，学会加餐。有两个时间点加餐利于减肥。个点是上午十点半，第二个时间是下午，加餐可以吃一点水果或者喝一瓶牛奶，也可以吃一小把约克的坚果。加餐可以让身体及时补充能量，不会让人在午餐或着晚餐时过于饥饿而吃过多食物。，迈开腿也就是坚持长期规律运动，能够让你瘦身更快而且不反弹！